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चार बुनियादी चरण हैं: · सांस लेना सीखना - आमतौर पर नाक से पेट तक। · संक्षिप्त ध्यान से शुरुआत करें - अपने आप को स्थिर करने और अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट का समय लें। · बुनियादी आसन आज़माएं - जैसे बैठा हुआ मोड़, बिल्ली, कुत्ता, नीचे झुका हुआ कुत्ता, बच्चा, कोबरा, पहाड़, त्रिकोण और आगे की ओर झुकना।
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